俯身单臂哑铃练背,哑铃练全身肌肉的动作

摘要： 5、哑铃W开肩 每组20个 做四组 后划时呼气,举起时吸气。 全程沉肩,手臂夹紧,感受大臂发力。 这个动作同样可以高效瘦手臂、改善含胸驼背。 6、哑铃单臂侧平举 每组25个 左右各两组 ......

5、哑铃W开肩 每组20个 做四组 后划时呼气,举起时吸气。 全程沉肩,手臂夹紧,感受大臂发力。 这个动作同样可以高效瘦手臂、改善含胸驼背。 6、哑铃单臂侧平举 每组25个 左右各两组

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将哑铃拉回到臀部,手肘向背部拉,感觉您肩胛骨挤压在一起。 将哑铃在控制下回到起始位置。 重复。 单臂哑铃划船: 怎么做: 左手拿起一个哑铃,右膝盖跪在平板凳上,左脚放在地板上支撑

jiang ya ling la hui dao tun bu , shou zhou xiang bei bu la , gan jiao nin jian jia gu ji ya zai yi qi 。 jiang ya ling zai kong zhi xia hui dao qi shi wei zhi 。 zhong fu 。 dan bi ya ling hua chuan : zen me zuo : zuo shou na qi yi ge ya ling , you xi gai gui zai ping ban deng shang , zuo jiao fang zai di ban shang zhi cheng . . .

动作1、哑铃弯举 锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组 动作2、哑铃推举 锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组 动作3、哑铃侧平举 锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组 动作4、

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仰卧哑铃提拉 锻炼胸、背、三头等部位 动作4 哑铃负重走 也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走 动作5 哑铃负重深蹲推肩 锻炼腿、肩部肌肉 动作6 单臂哑铃卧推 锻炼胸部肌肉,以

绳索划船我不建议你的训练幅度这么夸张，显然图片中的这个训练者是一个高级训练者，你并不需要像他这样大幅度的去划船训练。上半身的动作其实并不大，特别是到了后半段，腰部是不需

重大 练背保持3天锻炼一次,合理分配休息时间,这样可以劳逸结合,让你练出好看的背肌,收获紧实的背部线条。 动作1、杠铃划船 动作2、反向划船 动作3、单臂哑铃划船 动作4、单腿臀推

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动作一：哑铃高脚杯蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作二：哑铃侧平举 练习8-12次，练习2-3组。动作三：哑铃箭步蹲 练习8-12次，练习2-3组。动作四：哑铃弯举 练习8-12次，练习2-3组。

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坚持练30天【周六野10分钟改善斜方肌】会有什么变化? 一個板 159.9万次观看 · 2832弹幕 18:03 10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩!【周六野Z

动作二：俯身器械划船（在家可以选择哑铃完成）动作三：蹲姿单臂绳索下拉（在家可以选择弹力带代替）动作四：坐姿划船（在家可以选择弹力带替代）每个动作安排4组，每组10-15次，组